Webマーケティングのプロとして在宅で仕事をするために学習をしたいけど、家事や育児で疲れがたまっていて、勉強時間を確保できない、、1日24時間じゃ足りない、、睡眠時間を減らさないといけないけど体力的に不安。
本日はこういった悩みについてお話しします。
webマーケティングを学んで、プロになろう！
しかし、そう意気込み勉強を始めても、こういった壁にぶつかってしまうことがありますよね。
忙しい主婦が体力をつけるための基本の栄養についてのお話しをしていきます。
- 忙しい主婦が体力をつけるために取りたい基本の栄養６選
- 未経験から在宅でwebマーケターになるにはアスリート並みの体力が必要
- 忙しい主婦が体力をつけるために毎日とりたい４つのおすすめサプリ
本記事の内容は、日本一のwebマーケターがおすすめする方法でもあります！
私自身2か月続けてみた結果、夜1：00過ぎに寝て、朝6:30からスッキリと起きてスタートすることが出来ています。
簡単にできた！もっと早く知っておけばよかった！家族におすすめしたい！と思える方法でもあります！
忙しい主婦が体力をつけるための基本の栄養６選
その①：ビタミンは相互作用して効果を発揮する
ビタミンはバランスよく取ることが大切です。
ビタミンの摂取と体力向上には密接な関係があります。
ビタミンはエネルギー生成や免疫機能の維持、筋肉の修復など、体の様々な機能に不可欠です。
ビタミンCは美白効果がある！と言われていたりします。
しかし、ビタミンＣだけを摂取することは実は意味がないのです。
なぜならビタミンは全部が相互作用して効果を発揮するからです。
たとえば、ビタミンCはキチンととれていても、ビタミンDは取れていないと相互作用できません。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する働きがあると言われており、
キチンと摂取することで良い相乗効果を期待できるのです。
なので、ビタミンはバランスよく取ることが大切です。
ビタミンDとカルシウムの相互作用について例を出しましたが、その他にも、
ビタミンはエネルギー生成や免疫機能の維持、筋肉の修復など、体の様々な機能に対して様々な栄養素と相互作用しており、体力をつけるためにおいて不可欠な栄養素なのです。
その②：ナイアシンフラッシュで体力向上
ナイアシンフラッシュとは、ナイアシン（ビタミンB3）を摂取した際に起こる一時的な症状のことを言います。
ナイアシンフラッシュをすることで、血管の拡張により血液循環を促進し、体内の血流を促す効果が期待されるんです。
顔や体の一部に赤みやほてり、ひりひり感などが現れますが、
これは、ナイアシンが血管を拡張させる作用によるもので、血流を増加させることで体内の血行を改善します。
痛風、糖尿病をお持ちの方は医師に相談の上、注意して取り入れるようにしましょう。
ナイアシンフラッシュをすることで、体力向上が期待できます。
その主な理由は以下の通りです。
血行促進効果：
ナイアシンフラッシュにより血管が拡張し、血流の増加が起こります。
これにより、体内の組織や筋肉に酸素や栄養が効率的に供給され、エネルギー産生や代謝の向上が期待できます。
疲労物質の排出促進：
ナイアシンフラッシュによる血行促進は、疲労物質の排出を助けると言われています。
疲労物質がスムーズに排出されることで、疲労感の軽減や回復力の向上が期待できます。
メリットとデメリット
ナイアシンフラッシュには以下のようなメリットとデメリットがあります。
メリット：
- 血行促進によるエネルギー向上と疲労軽減効果の期待
- 筋肉の健康と修復を促進し、体力向上効果の期待
- 血液循環の改善によって、代謝や免疫力などの向上の期待
デメリット：
- 初めてナイアシンフラッシュをする人は最初の1週間～2週間フラッシュ症状が強く出る場合がある
（筆者の場合、1週間は体中が痒く腫れ、足が産後の浮腫みのような感じになりました。） - 一時的に身体が熱くなる、痒みが出る、ジンジンする、チクチクするといった症状がでます。
（筆者の場合、1週間後からは大体30分～1時間程度この症状が出ます。） - ナイアシンフラッシュ単体ではなく、バランスの取れた食事、適切な運動、休息などの総合的なアプローチが重要
ナイアシンフラッシュは一時的な症状であり、体力の向上に期待できます！
しかし、不快な症状や皮膚反応などのデメリットもあります。
ご自身の健康状態や必要に応じて、ナイアシンの摂取量と使用方法を検討することがとても重要です。
その③：ビタミンBが元気の素
ビタミンB群はエネルギー供給のサポートをしてくれます。
主に炭水化物、脂質、タンパク質の代謝に関与していて、エネルギー産生に重要な役割を果たしているのです！
ビタミンBの摂取により、エネルギー代謝がスムーズに進むことで持久力やスタミナの向上が期待できます。
これにより、長時間の運動や学習に必要な体力の向上が期待できるんです。
メリットとデメリット
ビタミンB群の摂取には、以下のようなメリットとデメリットがあります。
メリット：
- エネルギーを供給する機能の向上と持久力の向上が期待できる。
- 筋肉の健康と修復をサポートしてくれる効果が期待できる
- エネルギー代謝を促進してくれて、疲労の軽減につながる。
デメリット：
- 個人差がある:
必ずしもすべての人に同じ効果をもたらすわけではありません。
身体の状態などに合わせての適切な摂取が重要。 - 他の要素とのバランスが必要:
バランスの取れた食事、適切な運動、休息などの総合的なアプローチが必要。
他の栄養素や生活習慣とのバランスを考慮しながら、ビタミンBの摂取を行うことが重要。
その④：健康な腸内環境は体力を向上する
腸内環境を良くすることは体力を向上することに繋がります！
なぜなら腸は食べたものの栄養素の吸収する役割を持っているからです。
さらに「第2の脳」とも呼ばれており、脳の健康とストレスにも深くかかわっています。
精神的な観点からも健康な腸内環境は、体力向上に重要なのです。
そこで、腸をきれいにする最短の方法、ビタミンCフラッシュ、マグネシウムについてお話しします。
ビタミンCフラッシュ
ビタミンCフラッシュとは、ビタミンCを大量に摂取し、その結果として起こる腸内の緩下作用によって便通を促進する方法です。
ビタミンCフラッシュの簡単なやり方
- 水60mlに小さじ1杯のビタミンCを溶かしたものを15分置きに飲む
- 下痢（水便）が出るまで続ける
- 水便が出たら完了
ビタミンCフラッシュにより腸内の緩下作用が促進され、腸内にたまっていた老廃物が排出できます。
しかし、水便がはじまるとかなりの頻度でお手洗いに行くことになるので、1日家に引きこもることが出来る日に行うのがおすすめです。
ビタミンC（アスコルビン酸）
マグネシウム
ビタミンCフラッシュで腸内の老廃物を出してスッキリした後は、
老廃物を腸内にため込まないことがとても大切になります。
そこでおすすめなのがマグネシウムです！
マグネシウムに期待できる効果
- 腸の運動性を改善
マグネシウムは腸の運動性を促進し、便通を改善する効果が期待できます。 - 水分バランスを調節
マグネシウムは便の水分バランスを調節する役割を果たす効果が期待できます。
メリットとデメリット
メリット
- 骨や筋肉の健康
- 緊張やストレスの軽減
- 血糖値の調整
などの良い効果が期待できます。
デメリット
- 摂取しすぎると下痢や腹痛のリスクがある
- 薬との相互作用があるので持病がある方は医師との相談が必要
適切な摂取量は人によって違うことが考えられます。
過剰な摂取や不足な摂取は健康に悪影響を与える可能性がありますので、適切な摂取量を守ることがとても大切です。
その⑤：添加物・悪い油を取ると眠くなる
体力の向上には添加物や悪い油を食事で取らないように意識することもとても重要です。
なぜなら添加物や悪い油を摂取することは、内臓に負担をかける可能性があり、その結果疲労感や眠気を感じてしまうことに陥ります。
添加物や悪い油は、胃腸に負担をかける可能性があります。
胃腸が多くのエネルギーを消化に費やすため、体感的な疲労感が生じることがあります。
また、大量の添加物や悪い油を含む食事を摂ると、食後の眠気を引き起こすことがあります。
これは、消化によって体内の血流が胃腸に集中し、一時的に他の部分への血液供給が減少するからです。
- 添加物や悪い油は胃腸に負担をかける
- 大量の添加物や悪い油は食後の眠気を引き起こすことがある
例えば、加工食品やファーストフードには多くの添加物や悪い油が使われていると聞いたことがありませんか？
これらを食べると、胃や腸ががこれらの成分を処理するために多くのエネルギーを消費します。
その結果、一時的な疲労感や眠気が生じる可能性があるのです。
ですが、最初は無理しない程度に心掛けて行くことが大切です！
添加物や悪い油を摂取することは、胃や腸に負担をかけてしまう可能性があります。
体力向上のために、これらの食品はできるだけ食べないように心掛けて行きましょう。
その⑥：主婦の体力向上にはプロテインが必須！？
タンパク質は体力向上に重要な役割を果たします。
しかし、日本人はタンパク質不足だと言われています。
タンパク質は1日体重×1gが必要だとも、、、
以下にタンパク質が体力向上に必要な理由をまとめました。
- タンパク質は炭水化物や脂質と同様に、エネルギーの供給源。適切なタンパク質の摂取によって、エネルギーレベルが維持され、日常生活や学習に必要な体力をサポートすることができます。
- タンパク質は免疫機能の構成要素であり、免疫細胞や抗体の生成に関与します。免疫機能の強化は、健康な状態を維持し、学習や日常生活に集中するために重要です。
プロテインはタンパク質を取り入れるための便利な手段の一つです！
日常生活に取り入れるプロテインはタンパク質を手軽に摂取することが出来ます。
わたしも朝と晩の2回取り入れています！
メリットとデメリット
メリット
- タンパク質を手軽に摂取できる
- 食事の間の空腹感を軽減してくれる
デメリット
- 過剰なプロテインの摂取は、消化負担や腎臓への負担を引き起こす
- プロテインサプリメントの品質は製造元によって異なる
未経験の主婦が在宅でwebマーケターになるにはアスリート並みの体力が必要
忙しい主婦が在宅でwebマーケティングのプロを目指すためにはアスリート並みの体力が必要です。
主婦が家庭や仕事を両立させるためには、1日の中でたくさんのスケジュールをこなす必要があります。
そのため、一日の活動時間が必然的に長くなってしまいます。
家事や育児、仕事など多くのことに体力が必要なため、アスリート並みの十分な体力が必要です。
また、短い時間でどれだけ作業に集中するかもとても重要になるので、集中力を維持し続けることにおいても体力はとても重要になってくるのです。
- 家事、育児、仕事とやらなきゃならないことが多すぎる
- 1日中活動しなければならない
- 集中力と持続力が必要
たとえば、家事や育児は待ってくれませんよね。
朝起きた瞬間から朝ごはんの支度、子供たちの身支度、掃除洗濯、、、、と次から次へとやることは溜まっていきます。
その中でどうWebマーケティングの学習やアウトプットの時間を取り入れるか、
睡眠時間を削る、、、いつもよりも家事を短時間で終わらせるためにはやっぱり体力をつけることが一番重要ですよね！
そもそも運動とか苦手、、、
アスリートのようには根本的になれないと思う、、、
なので、食事で取れない栄養はサプリメントなどで補うことが大切ですね！
家事、育児、仕事と忙しいスケジュールや作業を進めるには体力的な健康がとても大事です。
なぜなら体力的な健康があるから、充実した毎日や長時間の活動に取り組むことができるからです。
アスリート並みの最適な栄養摂取、適度な運動、十分な休息など、体力を維持するためのケアを心掛けることが体力をつけるためにもとても重要です！
忙しい主婦が体力をつけるために毎日とりたい４つのおすすめサプリ
アスリート並みの体力をつけるためには、日々の食事や運動、睡眠がとても重要です。
しかし、日々の食事では十分に取ることが難しいですよね。
足りない栄養素を食事の補完としてサプリメントで補うことも効果的です！
サプリメントの使用に際しては、自身の健康状態や目的に合わせて医師や栄養士のアドバイスを受けることが重要です。
これから忙しい主婦が体力を向上するためにおすすめのサプリメントを４つご紹介します！
その①:マルチビタミン
マルチビタミンは、さまざまなビタミン、ミネラルを含む栄養補助食品で、
1つのサプリメントで複数のビタミンやミネラルを摂取することができます。
マルチビタミンは、日常の食事から不足しがちなビタミンやミネラルの補給に役立ちます。
以下のような効果が期待できます。
- 健康維持や免疫機能のサポート
- エネルギー生産
- 細胞機能の維持
日々の食事では全てのビタミンやミネラルを十分に摂取することが難しく、マルチビタミンはその栄養の補完として役立ちます。
しかし、食事の代替ではなく、バランスの取れた食事を摂ることがとても重要です。
日々の食事の補助として上手に取り入れたいですね！
マルチビタミン
その②:ナイアシン
ナイアシンはビタミンB3の一種である水溶性ビタミンであり、エネルギー産生や細胞機能の維持に重要な役割を果たします。
以下のような効果が期待できます。
- エネルギー産生
糖質や脂質の代謝に関わり、エネルギーの産生を促進 - コレステロール管理
脂質の代謝に関わり、悪玉コレステロール（LDL）を低下させる効果 - 血行促進
血管の拡張を促し、血液の循環を改善する効果
ナイアシンはエネルギー産生に関与するため、疲労感の軽減やエネルギーレベルの向上に役立ちます。
忙しい主婦が体力を向上するために是非取り入れたいサプリメントですね！
しかし、高用量のナイアシンの摂取により、一時的に顔や体が赤くなり、ジンジンチクチクといった痒みが出ることがあります。
これはナイアシンフラッシュと呼ばれる現象であり、一時的な皮膚反応ですが、初めのうちはその症状が強く出てしまったり、一部の人にとっては不快な感覚となってしまう場合があります。
わたしの場合は続けることで、痒みや晴れの症状は落ち着き30分～1時間程度の軽い症状になっています。
ナイアシン500mg
アトピーやアレルギーを持っている方はフラッシュ効果が強く出る場合があるので、最初は少ない量から始めるのがおすすめです。
ナイアシン（フラッシュフリー） 250mg
痛風や糖尿病といった持病をお持ちの方は注意が必要です。
医師のアドバイスを受けましょう！
その③:ビタミンB-50
ビタミンB-50サプリメントは、ビタミンB群を主成分とする栄養補助食品の一種です。
ビタミンB群にはビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12などが含まれており、エネルギー産生や神経機能の維持に重要な役割を果たしてくれます。
以下のような効果が期待できます。
- エネルギー産生
糖質や脂質の代謝に関与し、エネルギーの産生を促進 - 神経機能のサポート
神経系の正常な機能をサポートし、ストレスや疲労の軽減 - 血液の健康
ビタミンB12と葉酸は赤血球の生成に関与し、貧血の予防や血液の健康を促進
ビタミンB群はエネルギー産生に関与するためします。
そのため、疲労感の軽減やエネルギーレベルの向上に役立ちます。
また、ストレス耐性や集中力の向上に期待できるので、家事育児に仕事にと忙しい主婦にとてもおすすめのサプリメントなのです！
ビタミンB群は水溶性ビタミンであるため、過剰摂取のリスクは低いです。
過剰摂取分は尿にて排出されるため、通常は問題ありませんが、推奨摂取量を守ることが重要です。
ビタミンB-50
その④:マグネシウム
マグネシウムは体内で様々な役割を果たし、骨や筋肉、神経系の健康維持に重要な役割を担っています。
以下のような効果が期待できます。
- 腸の健康維持
マグネシウムは腸の適切な運動を促進し、便通を正常化する効果があります。腸の健康を維持することで、腸内環境が良くなります。
マグネシウムの摂取は、腸の動きを活性化させ、便通の改善に役立ちます。
腸内環境が改善されることで、便秘の緩和や腸内の善玉菌のバランスを整える助けとなってくれるのです。
しかし、マグネシウムを多量に取ることにより、下剤効果が現れることがあります。
適切な摂取量を守ることが重要です！
マグネシウム
最後に
これまで、
- 忙しい主婦が体力をつけるために取りたい基本の栄養６選
- 未経験から在宅でwebマーケターになるにはアスリート並みの体力が必要
- 忙しい主婦が体力をつけるために毎日とりたい４つのおすすめサプリ
についてお話してきました。
毎日の食事に取り入れることが出来るとても簡単な方法だと思います！
しかし、サプリメントの摂取で1日で効果が実感できるものではないかもしれません。
毎日の積み重ねが大事なのです。
こちらの内容は、わたしがWebマーケティングを学ぶ上で日本一のwebマーケターに教えてもらった方法です！
私自身2か月続けてみた結果、夜1：00過ぎに寝て、朝6:30からスッキリと起きてスタートすることが出来ています。
簡単にできて、もっと早く知っておけばよかった！家族におすすめしたい！と思える方法です。
是非毎日の食事にこちらの栄養を取り入れてもらい、
Webマーケティングのプロとして成功するために体力を向上しましょう！
こちらの記事では、忙しい主婦が効率的に勉強時間をつくる方法についてお話していますのでご覧ください。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
